Записаться
Внимательно
— Студия для женщин
Умный фитнес
Пилатес
Йога для женщин
Санкт-Петербург
Место, где тренировки становятся любимым хобби
Записаться на тренировку
женский фитнес,
где к телу относятся внимательно
«Внимательно» — женские студии бережного фитнеса в Петербурге.

Мы помогаем жить без боли в спине и зажатости в теле, вернуть гибкость, силу и лёгкость. Наши тренировки — растяжка, пилатес, йога, здоровая спина, барре, функциональные форматы и танцы — подходят даже тем, кто давно не занимался.

Маленькие группы, внимательные тренеры, спокойный ритм. Здесь слышат женщин, поддерживают и ведут шаг за шагом — без “жесткача”, с уважением к вашему телу.
Пилатес
Йога
Растяжка
Здоровая спина
Записаться на пробное

Основные направления тренировок

Низкая интенсивность

Лёгкая
Растяжка
Растяжка в нашей фитнес студии мягко снимает зажатость спины и бёдер, возвращает лёгкость походке и ощущение длины в теле. Без боли и «додавливаний»: только комфортные углы, дыхание и заботливый тренер. Подойдёт, если хотите гибкость без травм и мягко уже сейчас.
Лёгкая
Здоровая спина
Это бережная тренировка для тех, у кого тянет шею, поясницу и плечи. Мы мягко укрепляем кор, лопатки и ягодицы, улучшаем осанку, снимаем «офисную» сутулость. Направление подойдёт даже после долгого перерыва или без подготовки. Мы начнем спокойно, мягко и уверенно.
Лёгкая
Здоровая спина (йога)
Здесь мы сочетаем мягкие асаны (позы), дыхание и укрепление мышц-стабилизаторов. Бережно вытягиваем позвоночник, раскрываем грудной отдел, расслабляем шею. Подходит при сидячей работе и лёгком дискомфорте, помогает дышать свободнее каждый день.
Лёгкая
Roll relax
Восстановительное направление с роллами и мячами. Мягкий самомассаж снимает забитость мышц, улучшает подвижность и качество сна. Темп спокойный, каждая техника объясняется тренером. Идеален после нагрузок, стресса и долгого сидения за компьютером.
Лёгкая
Растяжка + Roll
Тренировка соединяет миофасциальный релиз и мягкие вытяжения. Сначала «расклеиваем» мышцы роллами, затем закрепляем объём движения растяжкой и дыханием. Отличный выбор, если хотите больше гибкости, меньше напряжения и спокойную, ясную голову уже сейчас.
Лёгкая
Здоровая спина + Roll
Направление для тех, кто хочет и укрепить тело, и мягко снять зажимы. Часть занятия уделяем технике и осанке, часть — релизу на роллах. Вы получаете: лёгкость в спине, свободное дыхание, меньше усталости к вечеру даже после сидячего дня и стресса. Легко, просто, безопасно.
Лёгкая
Здоровая стопа
Это тренировка для лёгкой походки и опоры всего тела. Работаем со сводом стопы, пальцами, голеностопом, учим правильному шагу. Это помогает разгрузить колени и поясницу, улучшить баланс и осанку. Подходит всем женщинам, кто много ходит или долго стоит.
Лёгкая
Йога 50+
Это бережная практика для женщин зрелого возраста. Мягкие стойки, опоры, ремни и спокойное дыхание помогают сохранить подвижность суставов, улучшить осанку и сон. Никакого героизма: только комфортные углы, поддержка тренера и нежная забота о себе.

средняя интенсивность

Средней сложности
Стройное тело
Популярная функциональная тренировка для тех, кто хочет подтянуть бёдра, живот и руки без жёсткого «качалочного» режима. Работаем с собственным весом, резинками и гантелями, укрепляем тело и выносливость. Формат подойдёт даже с нуля, мягко и без перегруза.
Средней сложности
Пилатес
Эффективная система осознанных движений для красивой осанки и сильного мягкого кора. Работают глубинные мышцы, плечи и таз остаются устойчивыми, дыхание успокаивает голову. Подходит новичкам, бережно возвращает тонус и контроль над телом.
Средней сложности
Динамическая растяжка
Тренировка подвижного формата для свободы в суставах и лёгкости шага. Через мягкие махи, наклоны и круги разогреваем тело, увеличиваем амплитуду без боли и «ломающей» статики. Отлично подойдёт перед после сидячего дня и зажатости.
Средней сложности
Йога
Популярная практика для тех, кто хочет мягкой гибкости, устойчивой спины и спокойной головы. Позы, дыхание и короткая релаксация помогают снять напряжение, улучшить осанку и сон. Формат подходит даже новичкам и после долгого перерыва в спорте. Бережный и уютный старт.
Средней сложности
Йога 1,5 часа
Это более глубокая практика йоги, где есть время и на асаны, и на дыхание, и на расслабление. Мягко укрепляем тело, раскрываем грудной отдел, работаем с тазобедренными и балансом. Помогает снять накопленный стресс и почувствовать внутренний ресурс во всём теле.
Средней сложности
Барре
Тренировка на основе балетной растяжки и функциональной силы. Работаем у стойки и на коврике, подтягиваем бёдра, ягодицы и корпус, улучшаем осанку и мышцы таза. Темп средний, без резких прыжков. Направление для тех, кто мечтает о грациозной, сильной фигуре.
Средней сложности
Функциональная тренировка
Эффективная и умная нагрузка на всё тело для силы в повседневной жизни. Используем собственный вес, резинки, гантели, укрепляем тело, осанку, ягодицы и плечи. Темп средний, упражнения адаптируются под любой уровень. Отлично подойдёт, если хотите энергию.
Средней сложности
Пилатес плюс
Новый, следующий шаг после базового пилатеса. Больше работы на баланс, кор и ягодицы, интересные связки и инвентарь, но всё так же бережно к суставам и мышцам. Тренировка для тех женщин, кто уже ощущает мышцы-стабилизаторы и хочет мягко усилить тело и выносливость.
Средней сложности
Калланетика
Статично-динамическая гимнастика для глубоких мышц и красивой осанки. Долгие удержания и маленькие амплитуды бережно включают кор, бёдра и ягодицы без ударной нагрузки. Подойдёт, если хочется подтянуть тело аккуратно, без прыжков и резких движений.
Средней сложности
Гамаки
Аэро-йога в гамаках для тех, кто мечтает о лёгкости и невесомости. Полотна поддерживает тело, помогает безопасно тянуть спину и суставы, пробовать мягкие перевороты. Практика разгружает позвоночник, снимает стресс и дарит ощущение полёта и радости.

высокая интенсивность

Более сложная
Бразильские ягодицы
Популярная тренировка с акцентом на подъём и упругость ягодиц и задней поверхности бедра. Через активацию, силовые связки и изолирующие упражнения мы формируем округлый силуэт и поддерживаем поясницу. Отличный выбор для привлекательности ног и бедер.
Более сложная
Рельеф
Эффективная силовая тренировка для чётких контуров рук, спины, пресса и бёдер без «перекачки». Работаем с собственным весом и гантелями, укрепляем кор и осанку, добавляем короткие кардио-вставки. Тренировка для тех женщин, кто хочет чувствовать силу и видеть линии тела.
Более сложная
Жиротопка
Интервальная тренировка в женской динамике для снижения жировой массы и повышения выносливости. Кардио-блоки чередуются с функциональной силой на всё тело, пульс растёт дозированно. Подходит для женщин, которые хотят минус сантиметры без «убойных» нагрузок.
Более сложная
Фитнес микс
Универсальная тренировка, где в одном часе сочетаются кардио-связки, функциональная сила и мобильность. Каждое занятие немного разное, но всегда для всего тела. Формат подойдёт, если хотите тонус, выносливость и стройность без скучной рутины.
Более сложная
Степ-интервал
Кардио-силовая тренировка на платформе. Простые связки шагов под музыку чередуются с блоками для ног, ягодиц и тела, пульс растёт естественно. Подходит для похудения и выносливости, когда важен умный и бережный подход.
Более сложная
Круговая
Динамичная тренировка по «станциям» для тех, кто хочет максимум движения за час. Чередуем упражнения на разные группы мышц, пульс держим в комфортном рабочем диапазоне. Отлично помогает сжигать калории, повышать выносливость и энергию от тренировки.
Более сложная
Фитбол
Тренировка в высокоинтенсивном формате — это работа с большим мячом, когда тело, ягодицы и ноги включаются по максимуму. Нестабильная опора усиливает каждое движение, при этом остаётся мягкой для суставов. Подойдёт, если хотите тонус и баланс без скучных упражнений.
Смотреть больше видов тренировок
Всего 5 лёгких вопросов и вы получите персональную рекомендацию команды 💛
Пройти тест
Какое направление Вам подойдёт?
Филиалы

Наши филиалы

ул. Школьная 8
Чёрная речка
ул. Бассейная 17
Парк Победы
Записаться
Записаться
Отзывы

Что говорят наши клиентки

Екатерина Соколова
22 июля 2025 *5
Пришла просто попробовать, а осталась надолго. Оказывается зажимы в теле могу уйти. Открыла для себя целый новый мир.
Елена Медведева
24 сентября 2025 *5
Я совсем не про спорт, но здесь меня никто не торопит. На здоровой спине дышу, вытягиваюсь, и к середине занятия уже чувствую себя лучше. Рекомендую от души.
Александра Вишневская
24 апреля 2025 *5
Хожу уже второй год. Люблю растяжку и пилатес. Ноги подтянулись, и джинсы сидят лучше. Администраторы и тренеры всегда приветливые.
Арина Астахова
24 апреля 2025 *5
После родов боялась нагрузок и очень долго откладывала. В итоге решилась начать с растяжки и всё получилось легче, чем я себе представляла. Отдельное спасибо тренерам - чуткость и профессионализм.
Екатерина Осипова
24 апреля 2025 *5
Обожаю, что студия только для девушек. Не отвлекаешься, чувствуешь себя спокойно и защищённо. Есть и мягкие форматы и с высокой нагрузкой, можно выбирать разное.
Дарья Гордеева
24 апреля 2025 *5
Никогда не думала, что стану ждать тренировки как праздник. Тренеры просто золотые, ведут внимательно и поддерживают. Рада, что пришла.
Ульяна Малкова
24 апреля 2025 *5
Очень чисто и уютно. Маленькие группы - это очень нравится, я не теряюсь где-то в толпе, а на виду у тренера и мне подскажут технику без давления.
Ульяна Малкова
24 апреля 2025 *5
Очень чисто и уютно. Маленькие группы - это очень нравится, я не теряюсь где-то в толпе, а на виду у тренера и мне подскажут технику без давления.
Анна Леонтьева
24 апреля 2025 *5
Отдельное спасибо тренерам - мягко ведут, объясняют простыми словами. Выхожу спокойной и собранной. Сюда хочется возвращаться
Екатерина Позднякова
24 апреля 2025 *5
Когда мне тревожно и всё навалилось, то прихожу сюда полежать и подышать на йоге. Очень помогает.
Смотреть больше отзывов
Внимательно —
это больше, чем тренировки
У нас женщины находят место поддержки: яркие активности, акции, уютные поводы встречаться — когда тренировки становятся привычкой,
а тело отвечает благодарностью.
Дни лёгкого старта
Вечеринки
Дни рождения филиалов
Открытые тренировки
Присоединяйтесь

Выберите тренера

Команда тренеров — это эксперты внимательного фитнеса.
Нас объединяет один принцип: тело — не поле боя, а дом, в котором будет хорошо.
Команда
Прим
Артина Дмитриева
Тренер с 10-летним опытом, выпускница школы фитнеса Expert, с дополнительными направлениями в функциональном тренинге, нейрофитнесе (соматический подход), гиревом фитнесе и аэройоге (гамаки). Артина сильна в умной динамике: помогает прокачивать силу, координацию и подвижность так, чтобы тело работало правильно и эффективно — без лишней нагрузки на суставы.
ПП
Надежда Великанова
Тренер групповых программ с широким набором специализаций: barre (IBBFAS), функциональный тренинг, стретчинг и коррекция осанки, нутрициология, а также Zumba (сертифицированный инструктор) и форматы высокой динамики. Надежда делает тренировки структурно и энергично — чтобы вы получали драйв, тонус и выносливость, но при этом сохраняли технику и контроль.
ПП
Зоя Гречишкина
Специалист по адаптивной физической культуре (НГУ им. П.Ф. Лесгафта) с практикой работы в ЛФК/пилатесе/дыхательных практиках и опытом ведения групп и персональных тренировок. Сильная сторона Зои — методичность и системность: она выстраивает занятия так, чтобы улучшались осанка, подвижность и контроль тела, а результат держался на понятной технике.
Прим
Светлана Исаенко
Тренер сети Внимательно с 25-летним стажем, педагогическим физкультурным образованием и сильной экспертизой в безопасном движении: здоровая спина, реабилитация колена и голеностопа, пилатес, миофасциальный релиз, стретчинг, тренировки для беременных. Работает по принципу «не навреди»: учит двигаться грамотно и чувствовать тело, подбирая нагрузку так, чтобы прогресс был заметным, а ощущения — уверенными.
Прим
Елена Трушковская
Преподаёт йогу с 2014 года, прошла обучение по перинатальной йоге и получила международную сертификацию Yoga Alliance International (Индия), развивая практику через разные школы и семинары. На занятиях Елена бережно ведёт к устойчивости и спокойной силе: много внимания дыханию, безопасным настройкам и ощущению простора в теле.
ПП
Алина Малаховская
Инструктор групповых программ с подготовкой в академии фитнеса «Корус»: функциональный тренинг, аквааэробика, пилатес (базовый уровень), суставная гимнастика. Алина делает занятия понятными и полезными — помогает укрепить тело, улучшить подвижность и чувствовать себя увереннее в движении, даже если вы возвращаетесь после паузы.
Нелли Насырова
Тренер с более чем 25-летним личным тренировочным стажем и 13+ годами тренерской практики, выпускница школы фитнеса Варвары Медведевой, с соревновательным опытом в фитнес-бикини (2018–2022) и чемпионским титулом СФО. Нелли умеет соединять дисциплину спорта и адекватность нагрузки: помогает выстраивать форму через понятную работу, без хаоса и убойных перегибов.
Мы растём и ищем тренеров, которые разделяют бережный подход. Если вы любите женщин и их путь к телу.
Откликнуться и стать тренером
Станьте частью команды
Мы ищем тренеров!